Don't Be Sad: Menata Batin Ketika Sedih | Insight Pertemuan 9 Inner Game Life Coach Academy

Don't Be Sad: Menata Batin Ketika Sedih

Siapa yang tak pernah merasakan sedih? Semua manusia pasti pernah mengalaminya. Bahkan Nabi Muhammad SAW pun merasakan kesedihan yang mendalam ketika kehilangan istri tercinta, Siti Khadijah. Dalam Al-Qur'an, disebutkan bahwa kesedihan batin bisa berdampak pada fisik, seperti yang dialami Nabi Yakub AS hingga matanya memutih karena menangis kehilangan Yusuf.

Tingkatan Kesedihan

Kesedihan memiliki beberapa level, di antaranya:

1. Kesedihan biasa

2. Kekecewaan

3. Duka yang mendalam

4. Depresi

Kadang, kita perlu merasakan patah hati agar hati kita terbuka dan mampu menerima cahaya hidayah. Kesedihan sering kali menjadi pintu bagi introspeksi dan perbaikan diri.

Emosi: Netral dan Penuh Pesan

Emosi itu bersifat netral. Apakah menjadi positif atau negatif tergantung pada cara kita meresponsnya. Kesedihan, jika dikelola dengan baik, dapat menjadi katalisator untuk kehidupan yang lebih baik. Sayidina Ali pernah berkata, “Aku pernah merasakan pahitnya hidup, dan yang paling pahit adalah berharap kepada manusia.”

Namun, jika tidak dikelola, kesedihan dapat melemahkan hati, tekad, dan kemauan untuk berbuat baik. “Tidak ada sesuatu yang lebih disenangi syaitan melebihi kesedihan seorang yang beriman,” ujar ulama terdahulu.

Bahaya Was-was dan Bisikan Syaitan

Kesedihan adalah titik lemah yang sering dimanfaatkan syaitan. Bisikan-bisikan ini tidak langsung menyentuh hati, tetapi berada di dada, seperti disebutkan dalam surah An-Nas. Untuk melindungi diri dari was-was, penting bagi kita untuk:

• Meminta perlindungan kepada Allah.

• Menguatkan energi positif dalam diri.

Allah senang melihat hamba-Nya yang bahagia dan ridha terhadap takdir-Nya. Seorang mukmin yang sejati akan bersyukur ketika senang dan bersabar ketika sedih.

Amor Fati: Mencintai Takdir

Amor Fati adalah konsep mencintai takdir, menerima apa pun yang terjadi sebagai bagian dari rencana Allah yang terbaik untuk kita. Hindari berkata “Seandainya saja...” karena itu adalah pintu masuk syaitan. Nabi Muhammad SAW mengingatkan bahwa mukmin yang kuat lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah.

5 Pondasi Menata Batin Ketika Sedih

1. Semua terjadi atas izin Allah “Tidak ada suatu musibah pun yang menimpa melainkan dengan izin Allah. Barang siapa yang beriman kepada Allah, niscaya Dia akan memberi petunjuk kepada hatinya” (QS Al-Hadid: 22-23). Umar bin Khattab berkata, “Hatiku tenang karena mengetahui bahwa apa yang melewatkanku tidak akan pernah menjadi takdirku, dan apa yang ditakdirkan untukku tidak akan melewatiku.”

2. Semua berasal dari Allah Umar bin Khattab juga berkata, “Aku tidak peduli dengan keadaan apa pun yang aku alami, apakah yang kusenangi atau kubenci, karena aku tidak tahu apakah kebaikan ada pada yang kusenangi atau kubenci.”

3. Semua sudah terukur “Allah tidak akan membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya” (QS Al-Baqarah: 286). Kesedihan bisa menjadi wadah untuk memperbesar kapasitas hati. Bersihkan hati agar lapang dan mampu menerima takdir Allah dengan penuh keikhlasan.

4. Semua kepahitan menggugurkan dosa Rasulullah SAW bersabda, “Tidak ada satu pun musibah yang menimpa seorang muslim, melainkan dosanya dihapus Allah Ta’ala karenanya, bahkan hingga tertusuk duri” (HR. Muslim).

5. Semua bisa ditolong Allah Ketika kita bergantung hanya kepada Allah, dada kita akan terasa lebih lapang. Allah mengingatkan, “Ingatlah, sesungguhnya pertolongan Allah itu dekat” (QS Al-Baqarah: 214).

3 Kaidah Melepas Sedih

1. Mengakui Nikmat “Sesungguhnya setelah kesulitan ada kemudahan” (QS Al-Insyirah: 6). Fokus pada nikmat Allah yang masih banyak dan syukuri kemudahan yang diberikan-Nya.

2. Mengakui Dosa Rasulullah SAW bersabda, “Barang siapa yang mendawamkan istighfar, maka Allah akan mengganti kesedihan dengan kebahagiaan.”

3. Mengakui Takdir Allah Ucapkan, “Qodarullah wa ma syaafa” (Takdir Allah, dan apa yang Allah kehendaki pasti terjadi).

Latihan Praktis: Menata Batin Ketika Sedih

1. Journaling Kesyukuran: Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari.

2. Latihan Sedona Method: Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri, “Boleh nggak saya melepaskan rasa ini?”

3. Sujud Panjang: Ungkapkan semua kesedihan kepada Allah dalam sujud Anda.

4. Zikir Penenang Hati: Perbanyak membaca istighfar dan doa perlindungan dari syaitan.

Kesedihan adalah bagian dari kehidupan, tetapi bagaimana kita meresponsnya adalah kunci untuk bangkit. Jadikan setiap kesedihan sebagai peluang untuk mendekatkan diri kepada Allah, memperkuat iman, dan menemukan kebahagiaan sejati. Yuk, latih batin kita untuk menjadi lebih tangguh!