The Secret Of Anger Control - Rahasia Mengendalikan Marah | Insight Pertemuan 10 Inner Game Life Coach Academy

The Secret Of Anger Control - Rahasia Mengendalikan Marah

Pendahuluan

Marah adalah bagian dari sifat manusia yang tak terhindarkan. Orang shalih bukanlah orang yang tidak memiliki rasa marah, melainkan mereka yang mampu mengendalikannya. Hal ini penting karena amarah yang tidak terkendali dapat menimbulkan dampak buruk, baik bagi diri sendiri maupun orang lain. Sebaliknya, marah yang terkendali menunjukkan kekuatan dan kedewasaan dalam menghadapi berbagai situasi.

Sebagaimana disebutkan dalam hadis, “Orang yang paling kuat bukanlah orang yang pandai bergulat, tetapi orang yang mampu menguasai dirinya saat marah.” Artikel ini akan membahas anatomi kemarahan, jenis-jenisnya, serta langkah-langkah efektif untuk mengelola emosi ini dengan pendekatan SAJDAH.

Anatomi Kemarahan dan Dampaknya

Kemarahan adalah mother of all negative emotions. Ia sering menjadi akar dari kebencian, dendam, luka batin, sakit hati, dan kekecewaan. Berikut adalah perbedaan penting antara tidak suka dan benci:

• Tidak Suka: Perasaan ketidaksukaan tanpa memberikan energi berlebihan untuk memikirkannya.

• Benci: Ketidaksukaan yang dipikirkan secara berlebihan sehingga menyerap energi, membuat seseorang kehilangan fokus, bahkan mengganggu ibadah.

Menurut Imam Al-Ghazali, ada tiga bentuk kemarahan:

1. Tidak Memiliki Rasa Marah: Sikap ini lemah dan tercela karena seseorang tidak memiliki kekuatan untuk bertindak tegas ketika diperlukan.

2. Kemarahan Berlebihan: Sangat tercela karena melahirkan perilaku buruk seperti kehilangan kendali hingga menyakiti orang lain.

3. Marah yang Terkendali: Bentuk yang paling ideal, di mana seseorang tetap mampu bertindak dengan bijaksana tanpa kehilangan kendali.

Jenis-Jenis Kemarahan (Spielberger Anger Expression Scale)

1. Anger-In: Kemarahan yang dipendam, seringkali menimbulkan dendam dan memperparah penyakit kronis.

2. Anger-Out: Kemarahan yang dilampiaskan secara langsung, misalnya dengan memaki, memukul, atau mengumpat, yang merugikan orang lain.

3. Anger-Control: Kemarahan yang dikelola dengan baik sehingga tidak merugikan diri sendiri atau orang lain.

Dari ketiga jenis ini, anger-control adalah yang paling sehat dan dianjurkan.

Rahasia Mengendalikan Marah dengan Pendekatan SAJDAH

SAJDAH adalah formula utama dalam mengelola emosi dan menata batin:

1. Sadari:

   • Kenali pikiran, perasaan, imajinasi, dan sensasi fisik yang muncul saat marah.

   • Jangan melawan atau menyangkalnya. Akui perasaan tersebut dan izinkan diri untuk menghadapinya. Contoh: “Ya Allah, aku marah. Aku kesal.” Mengadu kepada Allah adalah langkah awal penerimaan.

2. Jeda:

   • Beri jarak antara stimulus (pemicu) dan respons.

   • Lakukan hal berikut saat jeda:

     • Berhenti sejenak, tunda respons.

     • Tarik napas dalam-dalam, hitung perlahan dari 1 hingga 10.

     • Diam saat marah dan bicaralah setelah emosi mereda.

     • Ubah posisi, berwudhu, atau lakukan tafakur/self-talk.

3. Doa dan Rilis Emosi:

   • Luapkan emosi kepada Allah melalui doa. “Ya Allah, aku serahkan segalanya pada-Mu.”

   • Perbanyak istighfar dan dzikir untuk menenangkan hati.

Latihan untuk Mengendalikan Marah

Berikut adalah latihan praktis yang dapat membantu Anda mengelola amarah:

1. Jurnal Emosi: Tuliskan setiap kali Anda merasa marah. Catat pemicu, perasaan, dan bagaimana Anda mengelolanya.

2. Praktik Pernafasan: Luangkan waktu setiap hari untuk melatih pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan selama 8 detik.

3. Self-Assessment: Setiap kali marah, tanyakan pada diri sendiri:

   • Apa yang saya rasakan?

   • Mengapa saya merasa seperti ini?

   • Apa tindakan terbaik yang bisa saya ambil tanpa menyakiti diri sendiri atau orang lain?

4. Amalkan Hadis: Praktikkan sabda Rasulullah SAW: “Jika kamu marah dalam keadaan berdiri, maka duduklah. Jika masih marah, berbaringlah.”

Penutup

Mengendalikan marah adalah seni yang memerlukan kesadaran, latihan, dan doa. Dengan mengaplikasikan pendekatan SAJDAH, kita dapat mengubah kemarahan menjadi energi positif yang membangun. Ingatlah bahwa orang yang kuat adalah mereka yang mampu menguasai diri, bukan hanya otot.

Mulailah dari diri sendiri. Latihlah hati dan pikiran Anda untuk menjadi lebih tenang dan terarah. Bagikan rahasia ini kepada orang lain agar semakin banyak yang mampu menjalani hidup dengan damai.

CTA: Jadilah versi terbaik dari diri Anda dengan mengelola amarah secara bijaksana. Ikuti pelatihan Inner Game bersama kami untuk lebih memahami dan mengendalikan emosi Anda. Daftar sekarang dan mulailah perjalanan Anda menuju kehidupan yang lebih tenang dan bermakna!